ネイチャーカン ブログ
EAAとは？
効果や飲むタイミング、BCAAとの違いについて徹底解説！
目次
- EAAとは？
- EAAの効果
- EAAの飲み方
- EAAを飲むタイミング
- BCAAとの違い
1. EAAとは？
EAA（必須アミノ酸）とは、体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。EAAは筋肉増強や体作りに不可欠な栄養素ですが、肉や魚などの摂取量が少なく、食生活が乱れると不足してしまうことも。
そこで注目されているのが、EAAのサプリメント。効率よくアミノ酸を摂取できるとして、人気が高まっています。
2. EAAの効果
EAAの期待できる効果は次の通りです。
■減量をサポートする
基礎代謝は、骨格筋の量に比例して高くなります。骨格筋はアミノ酸で構成されているため、EAAの摂取は基礎代謝アップ、減量への効果が期待できます。
■集中力・思考力アップ
集中力や思考力は交感神経が刺激されることで高まります。交感神経を刺激するアドレナリンなどもアミノ酸からできるので、EAAの摂取は集中力、思考力アップに繋がります。
■髪や肌、爪の美しさを維持する
EAAはタンパク質合成や成長、修復に不可欠な栄養素。肌の弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種ですし、髪や爪の主成分であるケラチンも、EAAが必要なタンパク質です。
十分なEAAの摂取は髪や肌、爪の美しさを保つ効果が期待できるのです。
NaturecanのEAAをチェック3. EAAの飲み方
EAAは味に少し癖があるためジュースに混ぜる人もいますが、効果が弱くなるためあまりおすすめしません。基本的にはそのまま水に溶かして飲む方が良いでしょう。
EAAの1日摂取量は10～15ｇです。大量に飲むと下痢を引き起こすことがあるため、摂取量は守りましょう。
5. BCAAとの違いは？
EAAは9種類の必須アミノ酸を全て含んでいるのに対し、BCAAはその中の3種類のみ（バリン、ロイシン、イソロイシン）を含んだ栄養素です。EAAは幅広い健康効果をもたらす一方、BCAAは筋肉の合成やエネルギーの供給に効果が特化しています。
■EAAがおすすめの人
- 全身の健康維持に繋げたい
- 筋肉を増やしたい
- 食生活が乱れている
- ダイエット中
- 肌や髪、爪の状態を整えたい
■BCAAがおすすめの人
- 素早く疲労回復したい
- 持久力やパフォーマンスを向上したい
- 筋肉の分解を防ぎたい
＼ この記事を執筆いただきました ／
栄養管理士
サプリメントアドバイザー
田中 千尋さん